[...] urzeczony pięknem rzeźb i fresków przedstawiających wspaniale zbudowanych mężczyzn. To zadecydowało o jego dalszej karierze.! W następnych latach podjął bowiem systematyczny trening z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To właśnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, [...]
Bardzo interesuje mnie trening plecy + klata , ostatnio robiłem po 4 serie na każdą partię i dopiero pierwszy raz czułem się spełniony na maksa ! Może poprostu zwiększyć ilość ćw na klate i plecy do 4 ? czy poprostu do tego co napisałem dorzucić MC i coś na prostowniki ?
każda partia dwa razy w tyg czyli inaczej trening dzielony 4 dniowy z podziałem na trening lżejszy i cięższy np pn klata barki triceps cięższy wt nogi plecy biceps lżejszy czw klata barki tric lżejszy pt nogi plecy biceps cięższy reszta off pozdro
ja zaczne... - KREATYNA: treningowe - 6g po kreingu z carbo, nietreningowe - 6g z rana na czczo z tauryna - DODATKI: *tauryna (2g przed treningiem lub w dni nietreningowe 2g z 6g kreatyny na czczo) - odczuwalne pobudzenie przed treningiem *glutamina (treningowe: 4g na czczo i 4g na noc...nietreningowe 8g na noc) - tak jak przy poprzednich [...]
W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy. Innej suplementacji poza witaminami brak. Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam [...]
Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]
Splitowcy Ci pewnie więcej napiszą... Brak nóg = brak poprawy, trening bez nóg to jak sex bez orgazmu, więc po co się starać jak brak efektu końcowego? Trening w piłe to zaden trening nóg. bez siadu, czegoś na dwuglowy, zapomnij o swoim celu treningowym. Plan przeładowany, brak konkretów o których wspomniał radosuaf a jest kupa smieci, 3 wyciski [...]
[...] ze sztangą łokcie przy ciele 6 - 8 20,25,25,25,25 F. Rozciąganie 1 x 60-90s G1. Szrugsy haneya: 60,60,50,50 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 15 6,6,6,6 komentarz do treningu: Dodałem dzisiaj nieco więcej keczupu do przed treningowego i pjawiła się niespotykana moc %-) Martwy poszedł na 5p czyli o 1 wiecej niz w zeszłym tygodniu. [...]
[...] 4 x 8 - 10 26,28,28,30 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 Do tego poza planem wpadło uginanie młotkowo i lekko brzuch komentarz do treningu: Trening udany i dośc męczący. Już po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu z dużym czuciem i z [...]
[...] C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: Trening udany i dośc męczący. Już po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu z dużym czuciem i z [...]
[...] stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,30,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,10,10 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Kolejny szybki trening, ale nie tak szybki jak poprzednio. Nowy rok rozpoczęty i pojawiło się zaskakująco dużo nowych twarzy, nawet w niedzielę. A u mnie bez zmian. [...]
[...] stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,35,35,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 12,12,12,12 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 55,55,55 komenatrz do treningu: Klima nie działała i strasznie gorąco było, ale mnimo to trening udany. W sumie dzisiaj standardowo dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów [...]
[...] Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 15,15,12,12,12 C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15 C2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10 Cardio 35 min komentarz do treningu: Tak samo jak wczoraj trening dużo frajdy przyniósł. Wykonany w gościach w mcfit poznan. Spoko się ćwiczyło ale jak widać maszyny mocno oszukują. 85 w ściąganiu [...]
[...] C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10 41,41,45,45,45 Cardio 35min komentarz do treningu: Bardzo fajny trening. Niby nic wyszukanego ale jak najbardziej ok. Wiosło weszło ok. Biceps podbnie. Żyłki się również pojawiły także jak najbardziej ok dieta: B [...]
[...] hantlami: 4x10 42,42,42,42 G. Szrugsy sztangą: 4x10 80,80,80,80 H. Uginanie hantlami z supinacją: 4x10 16,16,16,16 I. Spider Curl 4x10 25,35,35,35 Cardio 20 min komentarz do treningu: Spoko trening. Fajnie weszło. Ciężary jeszcze w miarę nieduże, ale takie co na chwilę obecna sprawiają wysiłek. Wszystko po 10p bo nie chciałem schodziić na niższe [...]
[...] 80x12 90x12, 90x12, 90x12, 90x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, 4x14, 4x13, 4x10 4x15, 4x15, 4x15, 4x15 -brzuch na ławeczce skośnej 25x12, 25x12, 25x12, 25x12 komentarz do treningu Znowu dobry trening. Wszeðzie niemal udało się dołożyć. Ale już tak lekko nie idzie. Szczególnie jestem zadowlony z wiosła hantlem bo bez większych problemow szło. [...]
[...] 77x10, 80x9, 80x8 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 30x15, 30x15, 30x15 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 34x12, 34x12 komentarz do treningu: Spodziewałem się, że będzie to kiepski trening bo jestem cały. Doslownie, cały obolały. Zaczynając od łydek przez klate czy plecy na przedramionach kończąc. A mimo, [...]
[...] do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 komentarz do treningu: Bardzo, naprawdę bardzo dobry trening. Dużo lepiej niż jak w zeszłym tygodniu. Po wiośle jednorącz byłem już tak zrobion że byłem gotów iść do domu a tu jeszcze [...]
[...] 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 komentarz do treningu: Mimo lekkiego zamulenia wynikającego z pogody trening wyszedł ok. Jestem zadowolony z martwego. Bo cały czas były z nim jakieś problemy i ciężko szło z progresją za [...]
Udokumentowane efektywne cykle kreatynowe
